warzywa na

[...] i mieszasz z makaronem, jesli możesz to dodaj ciut smietany lub łyżkę jakiegos naturalnego serka i posiłek gotowy. Jesli lubisz to też do mięsa możesz dodać starte na tarce warzywa jak marchew, pietruszka, do tego cebula, przyprawy oraz passata pomidorowa. Calosć podduszasz i wychodzi smaczny sosik. Zawsze też możesz zrobić sobie jakis dip z [...]

[...] i włożenia go w 2 plastikowe pojemniki to normalna sprawa, nie wiem co w tym trudnego ? Gotujesz dwa jajka, wrzucasz...gotujesz ryz, wrzucasz...gotujesz kurczaka, wrzucasz...warzywa wrzucasz...ser bialy wrzucasz, serek wiejski wrzucasz...zabierasz te 2 pojemniki + oliwe z oliwek + kilka tabletek (witaminy, omegi i inne) + wode i jedziesz w trase [...]

Warzywa najlepiej świeże nie przetwarzane, jeść Zajrzyj w tabele PRAL, równowaga kwasowo-zasadowa a dowiesz się więcej. Owoce na bok, raczej od czasu do czasu jakiś.

Posiłek nr 9 zamien na twaróg z jogurtem naturalnym + warzywa

[...] móię zeby pakowała tak jak ja:) ale na każdą partię coś by się przydało. a dieta no to węgle złożone,wywalić słodycze i miękkie bułeczki,hamburgey i pizze,zosatwić warzywa i nieprzetworzone mąki i makarony i ryż nieczyszczony.Oczywiście dbać o białko w kazdym posiłku,przed snem samo białko,zmnijesyzć owoce,jeść regularnie co ok.2,5 - 3 [...]

Warzywa cały czas jem, w dosyć dużych ilościach, tylko nie zaznaczam tego w dzienniku, bo moim zdaniem jest to niepotrzebne. Nie jestem pewny, jaką ilość BTW wrzucić, aktualnie próbuję taką, jaka jest na obrazku.

Vieren dobrze zauważył odnośnie diety, pracuj nad nią i zwracaj dużą uwagę na to co jesz :> więcej białka i węglowodanów i witaminy ( owoce, warzywa), a także produkty zbożowe, orzechy.. multum tego jest :) tak ogólnie też musisz uważać z doborem diety jesteś kobietą inaczej rozkłada Ci się wszystko.. osiądź i poczytaj poradniki na necie jak [...]

[...] to posilek 5. Podwieczorek Chleb zwykły 100g 5/1/52 Serek wiejski 200g 22/10/4 Masło 10g 0/6/0 chelb zwyczajny odpada slabe ww, znajdz lepsze albo daj tu te orzechy i warzywa 6. Kolacja Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 a to jest git w bilansie bialko podbij na 2-2,4 tluszczami i ww musisz sam operowac w zaleznosci [...]

Skoro masz zapotrzebowanie 2700 i chcesz redukować to czemu dietę ułożyłeś pod 2950kcal? Zmniejsz węgle do ~4g/kg na start Do ostatniego posiłku też daj warzywa oraz w sezonie zamiast carbo możesz dawać owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 18:06:25

[...] mojej p.wychowawczyni,ze chrupkie pieczywo nie jest odchudzajace i w ogole dawalam Jej rady Prawie chcialam sie wydrzec jak uslyszalam,ze byla na Kopenhaskiej i je glownie warzywa nie wnikajac w reszte,ale sie powstrzymalam,bo jeszcze naganne zachowanie bym miala.Hehe Jeden koles co jest na masie zabral lodowke przenosna i caly zapas prawie [...]

Hihihehe napisała: Prawie chcialam sie wydrzec jak uslyszalam,ze byla na Kopenhaskiej i je glownie warzywa nie wnikajac w reszte,ale sie powstrzymalam,bo jeszcze naganne zachowanie bym miala.Hehe Nie ma to jak tolerancja na poglądy i otwartość względem innych, szczególnie starszych... Kurna, ludzie robią posty na bazie soków warzywno/owocowych do [...]

[...] . Jedz nawet na 5 minut przed snem . A dokladnie moga to byc jajka albo twarog . Nie jedz owocow w srodku dnia ,bez dodatkow bialka itp . sa lepsze przekaski bez cukrow np warzywa orzeszki . Dobry trening silowy,zachowa a nawet poprawi miesien. Jak dopiero zaczynasz to nie szalej z aktywnoscia bo sie mocno zawiedziesz. Przetrenowane cialo [...]

[...] 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG warzywo o niskim IG szukasz a dajesz wafle ryzowe??wywal daj mieso,warzywa B:45 W:40 T:15 Obiad 13-14 Ryż 60 udko 200 marchewka 100 oliwa z oliwek 20 daj mniej oliwy,udko zamien na piers B:40 W:55 T:28 Po treningu: 18:00 Ryz 50g Kurczak udko [...]

[...] -------------------------------------- B 32/T 34/W 77 4. 50g carbo ----------------------------------- B 0/ T 0/W 45 a zaraz po: ryż biały 100g kurczak 180g <--- warzywa !! --------------------------------- B 47/T 3/W 80 5. serek wiejski+oliwa lub makrela wędzona 100g + masło 100g chleba razowego [...]

[...] wszystko w kalkulator kalorii- masz go tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie będzie bardziej przejrzyście dla wszystkich. Tak na szybko do każdego posiłku poza okołotreningowymi wrzuć warzywa- pomidor, rzodkiewka, marchew, brokuły, sałata. Jeżeli chodzi o mięso to jest tego "w brud" od kurczaka, poprzez indyka do wołowiny i wieprzowiny.

[...] nie potrzebne. Jedz dużo, zwłaszcza po siłowni. Np ~30 minut po cyc (bez panierki, glir lub gotowany, od biedy może być smażony) z 2 woreczkami ryży. Do tego jakiś sos, warzywa itp. Potem po ~2h jeszcze raz to samo (lub podobnie - np schabik pieczony z kaszą). Przed spaniem ze 100-200g owsianych z rodzynkami na maślance. Na śniadanie [...]

[...] silowe, moje miesnie beda sie rozrastaly i odslanialy zza palonej tkanki tluszczowej ? Specjalnie ulozonej diety nie moge stosowac, ale moge wplesc w moje codzienne jedzenie warzywa i owoce. Jem rzeczy takie jak - kurczak, ryz, twarog poltlusty i chudy, jajka+chleb z ziarnem. Oczywiscie pije duzo wody i to w zasadzie jedyne co jem odkad [...]

Mógłbyś sobie urozmaicić posiłki i zastąpić któryś z posiłków makaronem/ kaszą. Dodaj różne warzywa. I na ostatni posiłek ryż z kurczakiem? Bedzie trochę kosztowne ciągłe jedzenie kurczaków, możesz zrobić twaróg, jajecznice, omlet. Na pewno taniej wyjdzie :)

[...] pęczak 50g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 10g orzechy nie potrzebne warzyw nie pisze bo sa oczywiste mało białka bo brak kasy wywal warzywa i tłuszcze z posiłków okołotreningowych, po treningu wegle złożone o wysokim IG dawaj. za mało tłuszczy masz w diecie, i białka hmm... nic wiecej nie moge napisac [...]

[...] urosła bo zbyt duzo wegli musze ja spalic czyli dieta moze byc?? z tymi tłuszczami to może byc??taki rozkład?? bedzie tłuszcz schodził?? a z około treningowych tłuszcz i warzywa wywale i przestawie do innych posiłkow bo od jutra zaczynam!! ps. makel z kad jestes bo widze ze z podkarpackiego bo ja z Krosna pzdr Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]